Es fundamental, realizar un buen entrenamiento antes de un esfuerzo físico, así que para realizar el fútbol no sera una acepción, un buen calentamiento nos preve de desgarros, tirones, contracturas y calambres, y nos ayudaran a estar preparados para rendir mejor antes del acontecimiento.
Hay varias maneras de realizar un calentamiento, pero siempre tiene que cumplir:
a) Elevar la temperatura de los músculos
b) Aumento de respiracion
c) Aumento de la frecuencia cardiaca
d) Aumento del liquido sinovial
Un tipo de calentamiento que podríamos usar seria:
Sistema cardiovascular
-Carrera continua 3min.
Movilidad articular:
-Movimientos circulares con los tobillos 10seg.
-Movimientos circulares con las rodillas 10seg.
-Movimientos circulares con los hombros 10seg.
-Movimiento de brazos hacia delante 10seg.
-Movimiento de brazos hacia atrás 10seg.
Tonificacion muscular:
Dinámico:
-Caminar con la puntilla de los pies 10seg.
-Caminar con los talones de los pies 10seg.
-Movimiento circular de cadera 10seg.
-Flexionar tronco a la derecha con las piernas abiertas 10seg.
-Flexionar tronco a la izquierda con las piernas abiertas 10seg.
-Elevar piernas 10seg.
-Abrir aductores hacia delante 10seg.
-Abrír aductores por detrás 10seg.
-Elevar rodillas 10seg.
-Desplazamiento lateral 10seg.
Estáticos:
-Sentados en el suelo, con las piernas juntas estiramos y recogemos 10seg.
-Abdominales a la vez que levantamos la piernas paralelamente 10seg.
-Sentados en el suelo, estirar los tobillos hacia delante
-Cojer piernas y subir los gemelos 10seg. derecha 10seg. izq.
-Pegar saltos 10seg.
Estiramientos:
-Mariposa 10seg.
-Estando de pie bajar hasta tocar los pies con los dedos 10seg.
-Flexionar pierna y echar el cuerpo hacia ella 10seg. derecha 10seg. izq.
-Estirar manos hacia atrás asta q notamos que tire 10seg.
La duración estimada del calentamiento sera de aproximadamente 10 min.